Beberapa bulan yang lalu, Anda senang melihat garis kedua pada tes kehamilan positif Anda. Sekarang? Anda merasa khawatir pada setiap putaran dan mengubah bahwa ada sesuatu yang salah. Itu adalah perasaan yang Anda tidak bisa goyangkan, dan itu mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
Bukankah kehamilan seharusnya menjadi waktu sukacita? Jika Anda menderita kecemasan, itu bisa rumit. Inilah lebih banyak kecemasan selama kehamilan dan beberapa cara yang dapat Anda atasi.
Kecemasan selama kehamilan
Anda mungkin pernah mendengar bahwa depresi pascamelahirkan merupakan perhatian utama bagi wanita setelah melahirkan. Tetapi ada kondisi mood lain yang mungkin memengaruhi kehamilan Anda. Lebih dari 1 dari 10 wanita hamil mengalami kecemasan di beberapa titik.
Penyebab kecemasan selama kehamilan
Beberapa wanita mengalami penurunan gejala selama kehamilan, tetapi kecemasan Anda bisa bertambah parah. Lagi pula, tidak semua yang membuat Anda merasa cemas berada di bawah kendali Anda. Perubahan hormonal selama kehamilan dapat mempengaruhi bahan kimia di otak Anda. Ini bisa menyebabkan kecemasan.
Kehamilan juga merupakan saat perubahan yang luar biasa. Beberapa perasaan dan sensasi ini disambut, sementara yang lain benar-benar tidak nyaman dan menakutkan. Anda bahkan mungkin mengalami komplikasi atau masalah lain yang muncul yang membuat Anda terjaga di malam hari.
Gejala kecemasan selama kehamilan
Tingkat kecemasan tertentu alami selama kehamilan. Lagi pula, prosesnya mungkin sepenuhnya baru untuk Anda. Anda mungkin pernah menghadapi situasi di masa lalu, seperti keguguran, yang memberi Anda alasan untuk khawatir. Tetapi jika kekhawatiran ini mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda mungkin mengalami kecemasan.
Gejala termasuk:
merasakan perasaan cemas yang tak terkendali
mengkhawatirkan secara berlebihan tentang hal-hal, terutama kesehatan atau bayi Anda
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
merasa kesal atau gelisah
memiliki otot yang tegang
tidur dengan buruk
Kadang-kadang, serangan kecemasan dapat menyebabkan serangan panik. Serangan-serangan ini mungkin mulai sangat tiba-tiba dengan gejala di atas, dan kemajuan. Selama serangan panik, gejala Anda mungkin sangat bersifat fisik, yang dapat membuat pengalaman yang jauh lebih buruk.
Gejala serangan panik meliputi:
merasa seperti Anda tidak bisa bernapas
merasa seperti kamu menjadi gila
merasa seperti sesuatu yang buruk dapat terjadi
Faktor risiko untuk kecemasan selama kehamilan
Sementara seseorang dapat mengembangkan kecemasan selama kehamilan, ada beberapa faktor risiko yang dapat berkontribusi, termasuk:
riwayat keluarga kecemasan atau serangan panik
sejarah pribadi kecemasan, serangan panik, atau depresi
trauma sebelumnya
penggunaan obat-obatan terlarang tertentu
stres berlebihan dalam kehidupan sehari-hari
Pengobatan untuk kecemasan selama kehamilan
Kasus kecemasan ringan biasanya tidak memerlukan perawatan khusus, meskipun itu ide yang baik untuk menyebutkan perasaan Anda kepada dokter Anda.
Dalam kasus yang parah, dokter Anda dapat merekomendasikan obat setelah menimbang manfaat dan risikonya.
Kecemasan dan bayi Anda
Teman yang bermaksud baik mungkin mengatakan kepada Anda bahwa Anda harus berhenti khawatir karena itu tidak baik untuk bayi. Sementara sentimen mereka berasal dari tempat yang baik, Anda mungkin merasa ingin menghentikan siklus lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa ada alasan kuat untuk mengendalikan kecemasan Anda.
Tingkat kecemasan yang tinggi selama kehamilan dikaitkan dengan risiko berkembangnya kondisi seperti preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan lahir rendah.
Kiat untuk mengatasi kecemasan selama kehamilan
1. Bicara tentang itu
Jika Anda merasa sangat cemas selama kehamilan Anda, penting untuk memberi tahu seseorang. Pasangan Anda, teman dekat, atau anggota keluarga mungkin dapat menawarkan dukungan. Hanya berbagi pikiran dan perasaan Anda mungkin cukup untuk mencegah mereka mengambil alih kehidupan sehari-hari Anda. Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis yang terlatih untuk membantu dengan kecemasan. Beberapa terapis spesialis dalam membantu wanita hamil.
2. Temukan rilis
Terlibat dalam kegiatan yang membantu menurunkan stres dan kecemasan dapat menjadi pilihan yang baik untuk Anda. Aktivitas fisik membantu tubuh melepaskan endorfin. Ini bertindak seperti penghilang rasa sakit alami di otak Anda. Memindahkan tubuh Anda adalah salah satu cara paling disarankan untuk mengelola stres.
Kegiatan yang efektif meliputi:
berjalan
berlari
yoga
Tidak suka berjalan-jalan, joging, atau berpose? Lakukan apa yang kamu sukai! Apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak dapat membantu. Aktivitas aerobik selama lima menit telah terbukti memiliki manfaat positif. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin baru selama kehamilan.
3. Pindahkan pikiran Anda
Anda dapat mencoba aktivitas yang membantu tubuh melepaskan endorfin tanpa mengeluarkan keringat, termasuk:
meditasi
akupunktur
pijat terapi
latihan pernapasan dalam
American Institute of Stress merekomendasikan bernapas perut dalam selama 20 hingga 30 menit per hari untuk membantu kecemasan. Melakukan hal itu akan membantu menyediakan lebih banyak oksigen ke otak Anda dan menstimulasi sistem saraf Anda.
Untuk mencobanya, duduklah dalam posisi duduk yang nyaman dan tutup mata Anda. Bayangkan diri Anda tersenyum dalam hati dan lepaskan ketegangan di otot Anda. Kemudian visualisasikan bahwa ada lubang di kaki Anda. Tarik napas dan bayangkan udara bersirkulasi di seluruh tubuh Anda. Buang napas dan ulangi.
4. Istirahat
Penting untuk memastikan Anda cukup tidur. Meskipun tidur mungkin tampak sulit dipahami selama kehamilan, menjadikannya prioritas dapat membantu secara signifikan dengan gejala kecemasan Anda. Apakah Anda sering bangun di malam hari? Cobalah tidur sebentar setiap kali Anda merasakan dorongan.
5. Tulis tentang itu
Terkadang Anda mungkin tidak ingin berbicara. Semua pikiran itu perlu tempat untuk pergi. Cobalah memulai jurnal di mana Anda dapat mengeluarkan perasaan Anda tanpa takut akan penilaian.
Anda mungkin menemukan bahwa menuliskan pemikiran dan perasaan Anda membantu Anda mengatur atau memprioritaskan kekhawatiran Anda. Anda dapat melacak berbagai pemicu untuk dibagikan dengan dokter Anda juga.
6. Berdayakan diri Anda
Tokophobia adalah rasa takut melahirkan. Jika kecemasan Anda terkait dengan kelahiran itu sendiri, pertimbangkan mendaftar untuk kelas kelahiran. Mempelajari berbagai tahap kerja, apa yang dilakukan tubuh Anda, dan apa yang diharapkan di setiap belokan dapat membantu melemahkan proses tersebut.
Kelas-kelas ini sering menawarkan saran untuk mengatasi rasa sakit. Mereka juga akan memberi Anda kesempatan untuk mengobrol dengan ibu lain yang mungkin khawatir tentang hal-hal serupa.
7. Tanyakan kepada dokter Anda
Jika kecemasan Anda memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau Anda sering mengalami serangan panik, hubungi dokter Anda. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin baik. Selain rujukan ke terapis, mungkin ada obat yang dapat Anda ambil untuk meringankan gejala paling parah Anda. Anda tidak boleh merasa malu untuk membagikan pemikiran dan perasaan Anda, terutama jika itu menyangkut Anda.
Jangan merasa seperti Anda mendapatkan dukungan yang cukup? Anda selalu dapat menjelajahi penyedia yang berubah.
Langkah selanjutnya
Kecemasan selama kehamilan umum terjadi. Ini juga sangat individual, jadi apa yang dapat membantu teman Anda mungkin tidak mengurangi kekhawatiran Anda sendiri. Jaga jalur komunikasi tetap terbuka dengan orang-orang yang Anda cintai, cobalah beberapa teknik manajemen stres, dan pertahankan dokter Anda dalam lingkaran itu.
Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda akan mendapatkan ketenangan pikiran untuk kesehatan dan kesehatan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar